專注當下的行為感受，能幫助我們放鬆身體和情緒，讓身心安頓，帶來新的體驗和觀點。就像發現葡萄乾有皮、走路先跨左腳一樣，一點小小的不同，小小的體會，就是改變慣性思考和僵化的生活模式的第一步。同時，累積足夠的練習，也會提升感受能力。

生活中總會有許多美好、感動的片刻，用心去感受，能讓心變得柔和寬容，這個世界就不會如此令你刺眼，路上的石礫也會變少。

所有的改變必然是從自己、從心開始。困境或許沒有立刻變好，但你用不一樣的觀點去看待那些困境時，應對的方法就不一樣，這將帶來解決的契機。

巴麥欽哲