——巴麥欽哲仁波切｜20110413華梵環設系禪修空間演講
很多人不能控制自己的情緒，他只是覺得所有人都對不起自己，自己就很鬱卒，起床就想打人、罵人，陷入無法處理的狀況。這時就要先去專注，因為你不專注就根本不曉得你現在是什麼狀況；當你專注的時候你的覺察力才能同時出現，你才有觀察的能力，之後你坐下來好好地去看你的情緒是怎麼回事?
情緒其實沒什麼，就是一個energy——能量而已。你看到一個美女、帥哥，有一種衝動，也是一種情緒；你看到一個人想揍他，這也是一個energy而已。能量本身并沒有正面、負面，可是如果加上你的心，如何去導向它，就會有正面和負面產生；所以這時你要去解構它，坐下來好好地觀察你的情緒是如何產生、如何消滅掉的? 本來王子遇到公主，應該是永遠過著幸福快樂的日子，為什麼一天之後兩人就翻臉吵架了？就是因為情緒和認知之間產生了衝突。
所以先去觀察你的情緒，接下來再去觀察你的思維，最後才能改變你的認知和行動，這就是現代認知心理學跟專注力結合在一起的應用，前題是：如果你沒有專注力就什麼都沒辦法。
